中島 輝

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子育て・家事の隙間時間にできる！自律神経を整える３つの方法

ブログを読んでいただいている皆さん、おはようございます☀️いつもありがとうございます✨ストレスを感じることが多い現代社会では、交感神経が過剰に働いている場合があるので、😢心を鎮める副交感神経が優位に働くよう、意識的にリラックスできる方法を取ることが大切です😌🍃今日は、自律神経が乱れないようにするための３つの方法をご紹介します😊１、手のひらを胸の上にあて軽く押す　（スージングタッチ）あなたは辛い状況に陥った時に、自分に“モラハラ”していませんか？「もっとできるはず」「頑張りが足りない」と、ただでさえしんどい時に、自分に第2の苦しみの矢を放つのはやめましょう。大切な人に接するときと同じように優しく接することが大切です。スージングタッチは、胸や腕、お腹など、安心感を得られる場所に手を当て、少し圧をかけておさえるセルフマッサージ。手から体へ優しさが流れ込むようなイメージで行います。自分の手から伝わる温もりや感触を、呼吸とともにゆったり感じましょう。２、肩甲骨をぐるぐる回す 私が日頃から実践しているのが、肩甲骨周りのストレッチです。自律神経は、延髄、頸椎、腰骨から仙骨に向かって伸びています。その途中にある肩甲骨の周りの筋肉を動かし、温めることで副交感神経の働きが良くなり、ほっとリラックスした状態になります。以下、３つの手順でやってみてくださいね。①    両手を両肩に置く②    ぐるりと前から肘を動かす③    肘を後ろに大きく動かす３「わたしは体がやわらかい」と言いながら前屈するこれは私が講座でよくやっているエクササイズで、「私は体が柔らかい」と言って、前屈してもらうと、全員がいつもの自分よりも深く体が曲がります。肯定的なイメージの言葉を使うことがフィジカルな動きに作用すること、行動レベルが変化することを体感レベルで理解できるようになるはずです。以上が、自律神経を整える３つの方法です。ストレスが多く、交感神経が過剰になっている方も多いと思います。ぜひリフレッシュリラックスできる時間を、とってみてくださいね✨ここまでお読みいただきありがとうございました！また明日お会いしましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝この極意を獲得できるおすすめの講座は、🍃アドラー流メンタルトレーナー資格取得講座🍃難解なアドラー心理学をたった2日間で習得し、講座後には、協会から「認定証」が発行され、メンタルトレーナーとして活躍できるようになります💫▼詳細はこちらより確認してください❗️▼https://ac-jikokoutei.com/mentaltrainer/lp/index_02_g.html?gclid=Cj0KCQjwuLShBhC_ARIsAFod4fKWkHESQDjoayGqWwg5UfovsZRmgQ_cccsaEur1U6AWCJoFF5J-pM8aAmUiEALw_wcB

シンガポール1日目レポート

こんばんは！飛田です(撮影機材: canon eos kiss x9)コンラッドホテル↓マリーナ・ベイ↓ガーデンズ・バイ・ザ・ベイ↓チャイナタウン↓クラーク・キーの順に巡っています！日本との時差が1時間15分くらい、シンガポールが遅いです何より気温！赤道近くなので、30℃、湿度は90%と、一足先に夏を体感しています！■シンガポールで感じたこと3つ①シンガポールが清潔な街並みとにかく街が綺麗！ゴミ捨てや喫煙が法律で禁じられているほど、クリーンな街づくりが徹底されています。②世界クラスのインフラ整備どこに行くにもアクセスがよく、ビジネス大国です！③様々な人種インド系、マレー系、中国系、様々な人種が混在する多民族国家です。★最後にシンガポールについての感想を英語で動画に残しました！Singapore is a small but prosperous city-state in Southeast Asia,known for its clean streets,efficient transport,and diverse population.Its pro-business policies and world-class infrastructure have made it a global financial hub.Thank you.ご報告まで

自分を好きになる５つの方法

ブログを読んでくださっているみなさん、おはようございます☀️いつもありがとうございます。自分とは、一生付き合っていきます。そんな自分のことは好きでいたいものですよね♪今日は、自分を好きになる💕方法を５つご紹介します。１、「私なんて」ではなく「私だからこそ」と思うマイナスの言葉をプラスな言葉に言い換えること。これをリフレーミングと言います✨「私は話すのが苦手なんです」という人がいたら、「あなたは、話を聞くのが得意なんですね」と言い換えます❗️すると、「私なんて」と思っていても「あっ！大丈夫かも」と自信を取り戻すことができます😀💡２、「自分に◯！」を口癖にする明石家さんまさんがよく、「生きているだけで丸儲け」と言われています🌿「自分に◯」というたびに、「私ってなかなか良いよね」と思えるようになっていきます🙆‍♀️⭕️「自分に◯！」「今も◯！」「未来も◯」です❗️３、やりたいことをやって自己満足する漫画の大人買い、ドラマの一気見、スイーツバイキング、ジョギング👟💨筋トレなど、インドア、アウトドアどんなことでも大丈夫です😀自分のやりたいことをやって満足感を得てください💓４、1日１個、良いことをしてみるゴミを拾う、レジの後、10円募金をする、小さな取り組みが自尊感情を満たし、運が良くなっていきます✨５、すでに願いが叶った状態から全てを考える先に願いが叶った状態を描き、うまくいくとお祝いをしてものごとに臨むことが、結果的に理想の実現を引き寄せるのです🤗💓うまくいく人たちは先に喜び、先に祝うことで夢を叶えていきます✨信じて真似をしていきましょう😄今日も「自分に◯！」「今も◯！」「未来も◯」です❗️ここまでお読みいただきありがとうございました✨また、明日お会いしましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝この極意を獲得できるおすすめの講座は、🔥自己肯定感カウンセラーベーシック資格取得講座🔥世界初独自の自己肯定感心理理論で『自己肯定感の教科書』が大ベストセラー自己肯定感の第一人者・中島輝が開発した講座❗️▼自己肯定感カウンセラーベーシック資格取得講座に申し込む▼https://peraichi.com/landing_pages/view/selfbasic/

コミュニケーション力を高める５つの方法

ブログを読んでくださっているみなさん、おはようございます☀️いつもありがとうございます。コミュニケーション力を高めると、たくさんの人に好かれ、信頼されるような人間になれます😀❣️今日は、コミュニケーション力を高める5つの方法をご紹介します❗️１、「ありがとう」を1日３回言って、　　　口癖にする「ありがとう」は人とのつながり、社会とのつながりを深めるマジックワードです🍀「ありがとう」が循環することで、優しさや喜びが人の輪に広がり、ますます気持ちの良い関係が続き、広がっていきます✨「ありがとう」のアファメーションが日常化していけば、良いことばかりが起こるようになります🤗❗️❗️２、趣味の仲間を作る年齢が上がるにつれて生活環境の変化に伴い、同世代の友人との付き合いは減っていきます😢そんな時は、興味のある分野で人とのつながりを作り、そこに参加している、役立っているという感覚を得ましょう😌💓３、自分から歩みよる自分から歩み寄る、共感・共有のコミュニケーションができてこそ初めて人とのつながりは深まっていくものだと思います😌✨人と人とのつながりは、助け合いで、おかげさま、まずは歩み寄り、あなたのできることをしていきましょう🍀４、温かい飲み物を飲みながら話し合う人の心と行動は温度に影響されます。温かいと温かく、冷たいと冷たくなるのです。コーヒーや紅茶の入ったカップなど、温かい飲みものをもちながら話をすると、お互いの印象がよくなり、温かい雰囲気になります☕️💏５、相手の名前を呼ぶ初対面でも、親しい仲でも、そこそこの関係でも、相手から自分の名前を呼ばれることはうれしいものです🤗💕個人として認めてくれていると感じ、人間が本能的にもっている「承認欲求」が満たされるためです😀相手の名前を呼ぶことを心がけてみましょう❗️いかがですか？人間関係を良好にするために、これならできそうかも❗️と思うものから楽しんでやってみてくださいね🤗＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝この極意を獲得できるおすすめの講座は、🍃アドラー流メンタルトレーナー資格取得講座🍃この講座が終わった後は、ありがとう！が素直に言えるあなたに変化しています❗️参加申し込みは↓https://ac-jikokoutei.com/mentaltrainer/lp/index_02_g.html?gclid=Cj0KCQjwz6ShBhCMARIsAH9A0qVkiGJeBrJRVbl2MEB5wXC_NGIPcxnlZEc7P82PsvVuGOHCHL69nMUaAlUCEALw_wcB

心がモヤモヤした時に役立つ５つの解消法

みんないつもありがとう！心がモヤモヤしている時、あなたはどのように対処しますか？今日は心がモヤモヤした時に役立つ5つの解消法をご紹介します！1. 散歩や運動をして気分転換する運動をすることで、心身ともにリフレッシュできます。ただし、運動前にストレッチやウォーミングアップをしてから始めましょう！2. お風呂に入ってリラックスする入浴は、身体をリラックスさせる効果があります。音楽を聴きながらゆっくりお風呂に入り、日頃の疲れを癒してみましょう。3. 友人や家族と話をすることで気分を晴らす友人や家族と話をすることで、気持ちが落ち着きます。悩みや不安を共有することで、解決策が見つかるかもしれません。4. マインドフルネスや瞑想を行うマインドフルネスや瞑想を行うことで、心を静めることができます。集中力や精神的な安定をもたらし、心が落ち着きます。5. 趣味や興味のあることに　没頭することでストレス発散するストレスを解消するには、趣味や興味のあることに没頭すると良いでしょう。自分にとって楽しいことをすることで、ストレスから解放されます。心がモヤモヤしているときは、上記の方法で解消してみてくださいね！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝この極意を獲得できるおすすめの講座は、世界初独自の自己肯定感理論1万5,000人以上へのカウンセリング・コーチングの回復率９５%累計60万部の作家・中島輝が開発した自己肯定感カウンセラーベーシック資格取得講座世界初独自の自己肯定感理論の基礎と自己肯定感カウンセリングの30以上のスキル・テクニックを習得できる！https://peraichi.com/landing_pages/view/selfbasic/自己肯定感アカデミー/torie代表　自己肯定感シリーズ著者　中島輝が主催する人気講座がついにあなたの街に！！■近日日程！■四国会場（高松市）2023年4月20日(木) HSPレッスン2023年4月21日(金)自己肯定感カウンセラーベーシック大阪会場（大阪市）2023年5月2日(火) 自己肯定感サミット2023年5月3日(水) アドラー流メンタルトレーナー1日目2023年5月4日(木) アドラー流メンタルトレーナー2日目2023年5月5日(金) ＨＳＰカウンセラーベーシック2023年5月6日(土) 自己肯定感カウンセラーベーシック2023年5月7日(日) 自己肯定感児童教育メソッド英才教育コーチ®ベーシックhttps://xorv4.hp.peraichi.com/

心がもやもやした時の５つの特徴

みんないつもありがとう！あなたは、最近心がモヤモヤしていることはありませんか？心がモヤモヤしていると、何かがうまくいかなかったり、不安感やストレスが増したりするかもしれません。今日は、心がモヤモヤした時の特徴を5つご紹介します。１、集中力が散漫になり、物事に集中できない心がモヤモヤすると、頭の中がいつもどおりに機能していないように感じます。日常生活で通常問題がなかったことでも、仕事や勉強に集中することができなくなることがあります。２、不安やストレスに対する耐性が低くなる日常的なストレスを乗り越えられなくなることも多いため、心がモヤモヤしていると感じることもあります。３、睡眠障害が起こりやすくなる心がモヤモヤすると、睡眠の質や量が低下することがあります。不眠症や浅い睡眠、夜中に目が覚めるなどの症状が出やすくなります。４、落ち込んだ気分やイライラが続く心がモヤモヤしている時は、気分が落ち込んだり、イライラしたりすることが多いです。５、行動が停滞して、何も手につかなくなる心がモヤモヤした状態になると、手につかない状態に陥ってしまうことがあります。何かを始めることや、進むべき方向を見つけることが難しくなります。心がモヤモヤしていて、どうにもならないと感じていた方は、明日の記事、対処法を行ってみてくださいね！大丈夫。すべてはうまくいく。＝＝＝＝＝＝＝＝＝この極意を獲得できるおすすめの講座は、自己肯定感カウンセラーベーシック資格取得講座。この講座は、自己肯定感の低下に悩む人を支援するためのカウンセリングの技術を身につけることができる講座です。40代女性は、仕事や家庭などのストレス、自分と他人との比較、年齢による自己評価の変化などから自己肯定感が低下しやすい年代です。このような悩みを持つ女性にとって、自己肯定感を高めることは非常に重要です。自己肯定感カウンセラーベーシック資格取得講座を受講することで、自己肯定感を高める方法やカウンセリングのスキルを学び、自分自身を受け入れ、自己肯定感を上げることができます。また、自己肯定感の低下に悩む人を支援するためのカウンセリング技術を学ぶことで、周りの人の悩みに寄り添い、サポートすることもできます。自分自身の悩みや周りの人を支援するために、自己肯定感カウンセラーベーシック資格取得講座を受講してみてはいかがでしょうか。▼自己肯定感カウンセラーベーシック　資格取得講座についての詳細はこちら▼https://ameblo.jp/info-ebisutsukuba-color/entry-12759197941.html?frm=theme❗️累計発行部数60万部📚❗️自己肯定感アカデミー/torie代表自己肯定感シリーズ著者中島輝が主催する人気講座がついにあなたの街に！！■近日日程！■四国会場（高松市）2023年4月20日(木) HSPレッスン2023年4月21日(金)自己肯定感カウンセラーベーシック大阪会場（大阪市）2023年5月2日(火) 自己肯定感サミット2023年5月3日(水) アドラー流メンタルトレーナー1日目2023年5月4日(木) アドラー流メンタルトレーナー2日目2023年5月5日(金) ＨＳＰカウンセラーベーシック2023年5月6日(土) 自己肯定感カウンセラーベーシック2023年5月7日(日) 自己肯定感児童教育メソッド英才教育コーチ®ベーシックhttps://xorv4.hp.peraichi.com/

人間関係でイライラした時の特徴を5つご紹介！

みんないつもありがとう！ 人間関係でついイライラしてしまう方々いませんか？ 今回は、イライラの特徴を5つご紹介します。 1つずつ見ていきましょう。1,相手の行動や発言に過剰反応する「なんでそんなこと言うの！？」 とイライラしてしまうことはありませんか？相手の発言や行動に過剰に反応してしまうのは、 イライラのサインのひとつです。２、他人を批判的に見るようになる「この人はこうだからダメだ」「あの人はこういう人だから嫌だ」と、 他人を批判的に見るようになるのもイライラの特徴です。自分自身がイライラしていることが原因で、他人に対しても批判的に見てしまうことがあるのです。３、話を聞く前に先入観を持ってしまう相手の話を聞く前に、「この人はこういう人だからこう言うだろうな」 という先入観を持ってしまうことがあります。先入観を持っていると、相手の本当の意図や言いたいことを聞き取れなくなってしまいます。４、コミュニケーションを避けるようになるイライラしてしまうことで、人とのコミュニケーションを避けるようになってしまうことがあります。しかし、コミュニケーションを避けてしまうことで、問題がさらに悪化することもあります。５、怒りや不満を溜め込み、ストレスを抱えるようになる最後に、イライラしてしまうと、怒りや不満を溜め込んでしまうことがあります。ストレスを抱えるようになり、体調不良や精神的な問題を引き起こすこともあります。 以上、イライラの特徴をご紹介しました。もし、これらに当てはまることがある場合は、 一度自分自身と向き合ってみることをおすすめします。 自分自身が変わることで、人間関係もよくなります！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝HSPカウンセラーベーシック資格取得講座は、高感受性を持つ人々のための専門的なカウンセリング技術を学ぶことができるプログラムです。これは、自分自身や周りの人々とのコミュニケーションにおいて、役立つスキルを身につけることができます。この講座はストレス緩和に役立つかもしれません。高感受性を持つ人々は、ストレスに敏感であるため、ストレスを感じやすく、イライラや不安などのネガティブな感情に直面することがよくあります。しかし、この講座で学ぶことによって、ストレスを管理し、自分自身を落ち着かせる方法を学ぶことができます。さらに、この講座は、他の人々との関係を修復し、良好な人間関係を築くのにも役立ちます。高感受性の人々は、他の人々と対話する際に様々な問題を抱えているかもしれませんが、この講座で学ぶことによって、より深いつながりを築くための技能を学ぶことができます。高感受性についての理解を深め、ストレスや不安を管理するためのスキルを身につけることは、より幸福な生活を送るために必要不可欠なステップです。▼HSPカウンセラーベーシック資格取得講座に申し込む▼

20大学生に役立つ10のこと

こんにちは、20代の学生の皆さん。将来に向けて何をするべきか、迷われたことはありませんか？今回は、今後の人生に役立つ10のことを紹介しましょう。１、勉強に励む大学で学ぶことに一生懸命取り組むことは、将来の自分にとって大きな武器になります。２、マナーを身につける正しいマナーを身につけることで、人とのコミュニケーションをスムーズにすることができます。３、一生のプランを考える将来どうなりたいのかを考え、そのためのプランを立てることが大切です。４、健康管理をする健康な体と心を維持することで、学業や仕事に集中できます。５、社会的なつながりを持つ人脈を広げることで、今後のキャリアアップにつながることもあります。６、趣味を持つストレス解消や自己満足など、様々な面で趣味が役立ちます。７、節約するお金を貯めることは、将来への備えにもなりますし、経済的な自立につながります。８、失敗を恐れない失敗しても、そこから学ぶことができます。挑戦する勇気を持ちましょう。９、信念を持つ自分にとって大切な価値観を持ち、それを貫き通すことが大切です。１０、真剣に生きる人生は一度きりです。真剣に取り組むことで、充実した人生を送ることができます。勉強に励むことは、将来に役立つ知識を身につけるために欠かせません。マナーや一生のプランを考えることも重要です。また、健康管理をしっかり行うことで、集中力を高めることができます。人脈と趣味を持ち、社会的なつながりを広げることも重要です。節約することは、将来を見据えた上での経済的な自立につながります。挫折や失敗を恐れないようにし、自分にとって大切な信念を持つことも大切です。最後に、人生は一度きりです。真剣に取り組むことで、充実した人生を送ることができます。これらのことを意識して、今後の人生を楽しんでください！これらのことを意識して生活することで、将来への展望が広がり、充実した人生を送ることができます！この極意を獲得できるおすすめの講座は、自己肯定感を高める専門心理カウンセラーになれる！😄自己肯定感カウンセラーベーシック資格取得講座😀

一歩踏み出す３つの方法

みんないつもありがとう！みんなにとって、新しいことに挑戦することはどんな感覚でしょうか？チャンスととらえる人もいれば、不安に思う人もいるかもしれませんね。そこで、今回は「一歩踏み出す３つの方法」についてご紹介します。１、 「思い立ったら行動する」ことが大切。考え込みすぎずに、まずは勇気を出して行動してみましょう！成功すれば自信につながり、失敗しても次に繋がる経験になります。２、自分の強みを活かす。このことも重要です。自分自身を信じて、得意なことや好きなことを生かしましょう。また、「失敗を恐れない」ことも大切です。挑戦しなければ失敗することもないため、自分自身を成長させるためにも、積極的にチャレンジしてみましょう。３、「気持ちを切り替える」ことも大切です。自分自身の気持ちを前向きに切り替えることで、ネガティブなエネルギーを払拭し、自分自身の可能性を引き出すことができます。自信をつけるために、是非この方法を実践してみてください。新しい世界が広がりますよーこの極意を獲得できるおすすめの講座は、自己肯定感を体系的に学び、生きていく上で自己肯定感がどう人生に影響を及ぼすのかを理解することができる❗️😄自己肯定感カウンセラーベーシック資格取得講座😀

モチベーションを高める５つのハック

みなさん、こんばんは。今日は、仕事に慣れすぎたせいでモチベーションが下がってしまっている方々に向けて、中島輝が心理カウンセラーとして、5つのハックでモチベーションを高める方法をご紹介します。1. 目標を設定することが大切です。自分自身の目標を明確にすることで、達成感を得られます。目標を達成するために行動することで、自己成長を感じられます。2. 毎日小さな目標を達成することで、自信をつけることができます。大きな目標を持っている場合は、その目標を達成するための小さな目標を毎日設定することも有効です。自分に適度なプレッシャーを与えることで、やる気を引き出せます。3. 目標を誰かと共有することで、より効果的なモチベーションアップができます。目標達成の為の責任感が生まれ、支援やアドバイスをもらうことで、自信も自然とつきます。4. 自分を褒めることは、大切なことです。自己肯定感を高めることで、自分自身に対する信頼が増します。小さな目標でも、自分にふさわしい表現を用いて自分を褒めることが必要です。5. 何か新しいことに挑戦するというのは、とても良い方法です。毎日同じことを続けていると、モチベーションが下がってしまいます。最新の技術を学ぶ、新しい仕事に着手する、友人との新しいスポーツに挑戦する等、新しいことに取り組むことで自分に刺激を与えてください。以上、5つのハックで、モチベーションを高めることができます。自分自身に適した方法を見つけて、仕事において最高のパフォーマンスを発揮してください。

5つの不安解消法

いつもブログを見てくれているみんなへ。日々の生活の中で、気分が落ち込んでしまうことは誰でも経験するものです。しかし、うまく対処することで、気持ちをリセットすることができます。今回は、落ち込みを解消する方法についてお話ししましょう。1つ目は『外出する』ことです。普段とは違う風景を見たり、新しい出会いや刺激を得ることで気分転換になります。自然に触れることもオススメです。2つ目は、『趣味を見つける』ことです。自分が好きなことや興味を持っていることに時間を費やすことで、気分がリフレッシュします。また、一緒に趣味をする人との交流も大切です。3つ目は、『良質な睡眠をとる』ことです。睡眠は心身のリフレッシュにとても重要です。寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控えたり、お風呂でリラックスする時間をとることが大切です。4つ目は、『コミュニケーションを大切にする』ことです。人と関わりを持つことは、心のサポートになります。大切な人と話をすることで共感や励ましをもらうことができます。また、カウンセリングや相談窓口も活用すると良いかもしれません。最後に、『ポジティブ思考に切り替える』ことをお勧めします。自分が感じるネガティブな気持ちを、ポジティブなものに変えることも大切です。自分の良いところを挙げたり、今日の良かったことを数えたりすることで、気分が明るくなるかもしれません。以上が、落ち込み解消の方法です。辛い気持ちを持ち続けるのはつらいことですが、適切な方法を見つけることで、気持ちをポジティブに保ちましょう。あなたたちの幸せな未来を祈っています。

【まず自分を愛すること】

人は自分自身が持っているものしか他人に与えることはできません。もっとこの人に・・・と、思っても残念ながら、自分の現在（今）しか与えることができない。あなたは自分が、経験したり学んだものしか人に分け与えることができないのです。自分を大切にすること、自分に○！と、言ってあげること、自分が成長すること、これが人生の基本です。「私と小鳥と鈴と」金子みすゞ私が両手をひろげても、お空はちっとも飛べないが飛べる小鳥は私のやうに、地面を速くは走れない。私がからだをゆすっても、きれいな音は出ないけど、あの鳴る鈴は私のやうにたくさんな唄は知らないよ。鈴と、小鳥と、それから私、みんなちがって、みんないい。自分に○！相手に○！世界に○！今日1日を人生最良の自分を大切にしましょう。そして、未来に向かって、新しいことをしましょう。・・・・・・・追記昨日は、第54期自己肯定感カウンセラーベーシック資格取得講座。現地サポートの・自己肯定感アカデミー認定教室講師近藤 健吾先生最高でしたよ、ありがとうオンラインサポートの・自己肯定感アカデミー認定教室講師岡本 理奈先生いつも安心をありがとう参加してくださったみんな、本当にありがとう今日は、第74期HSPカウンセラーベーシック資格取得講座みんな違ってみんないい。それぞれがそれぞれの個性を知り発揮に向かう講座。受講生とのご縁を大切に、飛田 剛取締役/トップ講師三原 舞トップ専任講師が登壇します。来週末22日土曜日は、グリーフケア心理カウンセラーベーシック資格取得 講座。この講座は、中島がたーくさん登壇します。・・・・・・・素敵な週末をーお仕事だよって方、中島と一緒にがんばり楽しみましょうねー『知らんがなの心のつくり方』KADOKAWA「知らんがな」を新しい時代のキーワードとしながら、心を楽にして人生を楽しく生きるためのツールとして紹介してますhttps://amzn.asia/d/e3Lwu3k講座の問い合わせはこちらで！↓https://ac-jikokoutei.com